HYROX（ハイロックス）の目標タイム・ペース配分計算

1. 1 部門（女子・男子のOpen／Pro、ダブルス）とレベルの目安を選びます。各欄に当サイトの目安タイムが入り、その時点の予測ゴールタイムが下に表示されます。
2. 2 ランのペースを自分の数字に直します。普段の5kmのタイムしか分からない場合は「5kmのタイムから推定する」に入れると、疲労分を上乗せした目安が入ります。後半の落ち込みを見込むなら＋5%または＋10%を選びます。
3. 3 8ステーションの想定タイムを「分:秒」で入力します。練習で計測した数字があれば置き換え、分からないものはプリセットのままで構いません。Roxzoneの合計も会場の広さに合わせて調整します。
4. 4 予測ゴールタイムと、ラン・ステーション・Roxzoneの内訳、16区間のスプリット表（累計タイム）を確認します。目標タイムを入れて「必要なペースを計算」を押すと、達成に必要なランのペースが2通りで出ます。
5. 5 「スプリット表をコピー」で本番の腕時計やメモ用のテキストに、「この設定のURLをコピー」で設定の保存や仲間との共有に使えます。

HYROX（ハイロックス）は、1kmのランと1つのワークアウトステーションを交互に8回くり返すレースです。ステーションの順番は固定で、スキーエルグ、スレッドプッシュ、スレッドプル、バーピーブロードジャンプ、ローイング、ファーマーズキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールの順に進みます。完走タイムはラン8本の合計、ステーション8つの合計、そして両者のあいだの移動（Roxzone）の合計を足したものです。

配分の傾向として、平均的な参加者ではラン合計が全体の5割強、ステーション合計が4割弱、Roxzoneが1割弱を占めます。ランは距離が決まっているため計画が立てやすく、ステーションは種目ごとの得意・不得意で差が出ます。まず自分のラン合計を固め、次にステーションで「時間がかかる種目」を特定するのが、練習の優先順位を決める近道です。

プリセットに使っている目安です。国内大会の完走タイムの分布をもとに当サイトが丸めた数字で、公式の統計ではありません。自分の部門・年齢区分の正確な分布は、大会後に公開される公式の結果ページで確認できます。

ダブルスは2人が全てのランを一緒に走り、ステーションの作業を交代で分担するため、シングルスよりステーションの時間が短くなります。リレー（4人）は各メンバーがランとステーションを2回ずつ担当する形式なので、このツールの対象外です。部門ごとの重量・距離は部門別 重量・距離・回数 早見表で、どの部門で出るか迷っている人は初心者向け 出場部門診断をどうぞ。

1. ラン1〜3本目を「気持ちよく走れるより一段遅く」。スタート直後は元気なので速く入りがちですが、スレッドプッシュとプルで脚を使ったあとに同じペースを保てる人はほとんどいません。前半を目標ペースより10〜15秒/km遅く入り、後半の落ち込みを小さくする方が合計は速くなります。

2. 苦手なステーションは「止まらない配分」を決めておく。ウォールボールやバーピーブロードジャンプは、途中で長く休むほど再開がつらくなります。「20回ごとに3呼吸」「10mごとに一息」のように、事前に区切りを決めておくと想定タイムのブレが小さくなります。

3. 累計タイムを腕時計で追う。このツールのスプリット表には「累計（移動込み）」があります。ステーションを出た時点の累計を覚えておけば、想定より進んでいるか遅れているかを本番中に判断できます。表をコピーしてメモやスマホの画面に貼っておくのがおすすめです。

Q. HYROXの完走タイムはどうやって計算しますか？

HYROXは1kmのランと1つのステーションを交互に8回くり返す競技なので、完走タイムは「ラン8本の合計＋ステーション8つの合計＋Roxzone（ランとステーションの間の移動）の合計」です。このツールでは1kmあたりのランのペース、各ステーションの想定タイム、Roxzoneの合計時間を入れると、その足し算を自動で行い、区間ごとの累計タイムも表にします。

Q. 初参加の完走タイムの目安はどれくらいですか？

当サイトの目安では、男子Openで1時間30分〜2時間、女子Openで1時間40分〜2時間10分あたりが初参加の完走ゾーンです。平均的な参加者は男子Openで1時間20〜30分、女子Openで1時間30〜40分前後です。公式の順位・タイムは大会後に公式の結果ページで公開されるので、自分の部門・年齢区分の分布はそちらで確認できます。

Q. ランのペースは普段の5kmのペースと同じで良いですか？

同じにはなりません。スレッドやランジのあとの脚で走るため、1kmあたり30〜60秒ほど遅くなるのが一般的です。ツール内の「5kmのタイムから推定」に5kmのタイムを入れると、レベルに応じて30〜60秒を上乗せしたランのペースを目安として入力できます。

Q. Roxzoneとは何ですか？タイムに含まれますか？

Roxzoneはランのコースとステーションのあいだにある移動エリアです。ステーションの入口と出口のアーチを通る動線になっていて、この移動時間もタイミングチップで計測され、完走タイムに含まれます。会場によって距離が変わるため、このツールでは合計時間として入力し、8回の移動に均等に配分して累計に加えています。

Q. 「後半の落ち込み」は何を計算していますか？

ラン5〜8本目のペースを、前半のペースより5%または10%遅く見積もる設定です。多くの人はスレッドプル・バーピーブロードジャンプ以降で脚が重くなり、後半のランが落ちるため、その分をあらかじめ計画に織り込むためのものです。イーブンで走り切る自信があれば「なし」を選んでください。

Q. 目標タイムから逆算するとどんな数字が出ますか？

2通りの計算を表示します。1つは「ステーションとRoxzoneは今の想定のまま、ランのペースだけを変えて達成する場合」に必要な1kmあたりのペース。もう1つは「ラン・ステーション・Roxzoneを同じ比率で短縮する場合」の新しいランのペースと、ステーションの短縮率です。練習で伸ばしやすいのはどちらかを考える材料にしてください。

Q. 入力したタイムは保存されますか？

いいえ。計算はすべてお使いの端末のブラウザの中で完結し、サーバーには送信・保存されません。設定を残したいときは「この設定のURLをコピー」で出るURLをブックマークしてください。URLを開けば同じ設定が復元されます。

ステーションの順番・距離・重量は公式ルールブックに、過去大会の完走タイムは公式の結果ページに掲載されています。

• 公式ルールブック（HYROX Japan）：シングルス・ダブルス・リレーそれぞれの規則と、ステーションごとの動作基準・重量・距離。
• 公式の結果ページ（results.hyrox.com）：大会ごとの完走タイムと順位。自分の部門・年齢区分の分布を確認できます。