HYROX（ハイロックス）の部門別 重量・距離・回数 早見表
シングルス（Open／Pro）・ダブルス・リレーの部門ごとに、8ステーションの重量・距離・回数を一覧表示。kg⇄lbの切り替え、ウォールボールの目標高さ、年齢区分も掲載しています（2026/27シーズンの公式ルールブックを確認）。
HYROX®はHYROX World GmbHの登録商標です（国際登録第1691786号ほか）。当サイトおよび本ページは非公式の個人サイトで、HYROX World GmbHおよび大会運営とは関係ありません。掲載している規格・ルールは公式ルールブック（2026/27シーズン版）を2026年9月に当サイトが確認したものです。最新の規則は必ず公式サイトでご確認ください。
部門を選ぶ
規格
ラン：各ステーションの前に1km、合計8km（全部門共通）。会場によっては1kmが複数周回に分かれます。
※ 規格は2026/27シーズンの公式ルールブック（シングルス・ダブルス・リレー）を当サイトが2026年9月に確認したものです。重量・回数はシーズンごとに改定されることがあり、大会や年齢区分によって例外規定がある場合もあります。エントリー前と大会直前には必ず公式ルールブックの最新版をご確認ください。
HYROX向けの他のツール
シングルス4部門の重量・距離・回数（2026/27）
ランは全部門とも1km×8本。ステーションは以下の順番で固定です。重量は公式表記のとおり、スレッドは「ソリ込み」の合計重量です。選択中の部門の列に色が付きます。
| ステーション | 距離・回数 | 女子 Open | 男子 Open | 女子 Pro | 男子 Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. スキーエルグ | 1000m | — | — | — | — |
| 2. スレッドプッシュ | 50m（12.5m×4） | 102kg（ソリ込み） | 152kg（ソリ込み） | 152kg（ソリ込み） | 202kg（ソリ込み） |
| 3. スレッドプル | 50m（12.5m×4） | 78kg（ソリ込み） | 103kg（ソリ込み） | 103kg（ソリ込み） | 153kg（ソリ込み） |
| 4. バーピーブロードジャンプ | 80m | — | — | — | — |
| 5. ローイング | 1000m | — | — | — | — |
| 6. ファーマーズキャリー | 200m | 16kg×2 | 24kg×2 | 24kg×2 | 32kg×2 |
| 7. サンドバッグランジ | 100m | 10kg | 20kg | 20kg | 30kg |
| 8. ウォールボール | 100回 | 4kg（白）・目標2.70m | 6kg（グレー）・目標3.00m | 6kg（グレー）・目標2.70m | 9kg（黒）・目標3.00m |
女子Proの重量は男子Openと同じで、ウォールボールの目標高さだけ女子の2.70mです。年齢区分の60歳以上は、世界選手権ではOpenの規格で競技する規定があります（通常大会はPro部門にも出場できます）。
ダブルス5部門・リレー3部門の重量
ダブルスは2人がランを一緒に走り、ステーションの作業を1人ずつ交代で分担します（分け方は自由）。リレーは4人が「ラン1km＋ステーション1つ」を2回ずつ担当し、次の走者とはトランジションゾーンでハイタッチして交代します。どちらも重量はシングルスの規格を流用します。
| 部門 | 編成 | 重量の規格 | ウォールボール |
|---|---|---|---|
| ダブルス 女子 | 女子2人 | 女子Openと同じ（102kg・78kg・16kg×2・10kg） | 4kg・100回を分担・目標2.70m |
| ダブルス 男子 | 男子2人 | 男子Openと同じ（152kg・103kg・24kg×2・20kg） | 6kg・100回を分担・目標3.00m |
| ダブルス 女子 Pro | 女子2人 | 男子Openと同じ（152kg・103kg・24kg×2・20kg） | 6kg・100回を分担・目標2.70m |
| ダブルス ミックス | 男女1人ずつ | 男子Openと同じ（152kg・103kg・24kg×2・20kg） | 6kg・100回を分担・目標は投げる人の性別の高さ |
| ダブルス 男子 Pro | 男子2人 | 男子Proと同じ（202kg・153kg・32kg×2・30kg） | 9kg・100回を分担・目標3.00m |
| リレー 女子 | 女子4人 | 女子Openと同じ | 4kg・100回（最終走者が担当、他の3人は応援） |
| リレー 男子 | 男子4人 | 男子Openと同じ | 6kg・100回（最終走者が担当、他の3人は応援） |
| リレー ミックス | 男女2人ずつ | 女子メンバーは女子Open、男子メンバーは男子Openの規格 | 最終走者の性別の規格 |
ダブルスの年齢区分はPro部門を除いて適用され、リレーは4人の平均年齢で「Under 40」「40+」に分かれます。エントリー時点の細かな条件（世界選手権の出場権に関わる規定など）は公式ルールブックの該当章を確認してください。
全部門に共通する基本ルール
ラン1km→ステーション1→ラン1km→ステーション2…と、決められた順番で8回くり返します。順番を間違えたり、周回を飛ばしたりすると、ペナルティまたは失格の対象です。周回数は自分で数える責任があり、会場のカウント表示は補助にすぎません。
ステーションには「IN」「OUT」のアーチがあり、必ず正しい動線で出入りします。出口ではなく入口のアーチから出ると2分のタイムペナルティです。タイミングチップは足首に着け、スタート前にRoxzoneやコースへ入らないようにします（チップが反応してタイムが狂うため）。
スクワットは股関節が膝より下まで沈み、ボールが目標に当たって1回。ステーション1〜7は動作基準を満たさないと1回だけ警告がありますが、ウォールボールは警告なしでノーレップになります。粉のチョークを使うと2分のペナルティです。
大会当日に16歳以上であれば参加できます。年齢区分はUnder 24（16〜24歳）から5歳刻みで85〜89歳まで。エントリーは公式サイトからのみで、順位は部門ごとと年齢区分ごとに公開されます。
使い方
- 1 「シングルス」「ダブルス」「リレー」のタブを選び、部門のプルダウンで自分の部門を選びます。8ステーションのカードに重量・距離・回数が表示され、下の比較表では該当する列に色が付きます。
- 2 「kg／lb」の切り替えで、すべての重量をポンド表示にできます（1kg＝2.20462lb、小数点以下1桁）。
- 3 「この部門の規格をコピー」で、練習メニューや仲間との共有用のテキストが作れます。目標タイムの計画は目標タイム・ペース配分計算へ。
よくある質問
- 女子Openのウォールボールは何回ですか？
- 2026/27シーズンのシングルスのルールブックでは、ウォールボールは全部門とも100回です。女子Openは4kgのボールを2.70mの目標に、男子Openと女子Proは6kgを（男子は3.00m、女子は2.70mの目標に）、男子Proは9kgを3.00mの目標に投げます。回数や重量はシーズンごとに見直されることがあるので、大会前に公式ルールブックの最新版を確認してください。
- スレッドの重量にある「ソリ込み」とはどういう意味ですか？
- 公式の表記は「INCL. SLED」で、ソリ本体の重さを含めた合計重量という意味です。たとえば男子Openのスレッドプッシュ152kgは、ソリの重さとプレートを合わせて152kgになるように設定されています。ジムのソリは重さがまちまちなので、練習で再現するときはソリ本体の重量を差し引いてプレートを載せてください。
- OpenとProは何が違いますか？
- ランの距離とステーションの内容は同じで、重量だけが違います。女子Proは男子Openと同じ重量（スレッドプッシュ152kg・プル103kg・ケトルベル24kg×2・サンドバッグ20kg・ウォールボール6kg）で、男子Proはさらに重い202kg・153kg・32kg×2・30kg・9kgです。女子Openは102kg・78kg・16kg×2・10kg・4kgです。
- ダブルスは2人でどう分担しますか？
- ランは2人が一緒に全8本（各1km）を走ります。ステーションでは作業するのは同時に1人だけで、距離や回数の分け方は自由です。たとえばローイング1000mを250mずつ交代する、ウォールボール100回を20回ずつ交代する、といった「You go, I go」の形で進めます。重量はダブルス女子が女子Openと同じ、ダブルス男子・ミックス・女子Proが男子Openと同じ、ダブルス男子Proが男子Proと同じです。
- リレーはどんな形式ですか？
- 4人1チームで、各メンバーがラン1km＋ステーション1つの組を2回ずつ担当します。誰がどの区間を走るかはチームで自由に決められ、1人が2区間を連続で担当することもできます。部門は女子・男子・ミックス（男女2人ずつ）の3つで、重量は女子メンバーが女子Openの規格、男子メンバーが男子Openの規格です。最後のウォールボールでは他の3人が応援に入り、4人そろってゴールします。
- 年齢区分はどう分かれていますか？
- シングルスとダブルスは、16〜24歳を「Under 24」とし、25〜29歳から5歳刻みで85〜89歳まで区分されます（年齢は大会当日の年齢）。リレーは4人の平均年齢で「Under 40」と「40+」の2区分です。参加できるのは大会当日に16歳以上の人です。
- ポンド（lb）表示にできますか？
- できます。表の上にある「kg／lb」の切り替えで、すべての重量を1kg＝2.20462lbで換算した値（小数点以下1桁）に切り替えられます。海外のジムの器具や、海外のトレーニング動画の表記と照らし合わせるときに便利です。
参考資料
このページの規格は次の一次情報を確認して作成しています。改定があった場合は当サイトも更新しますが、最終的な確認は必ず公式の資料でお願いします。
- 公式ルールブック（HYROX Japan）：2026/27シーズン版のシングルス・ダブルス・リレー・アダプティブの規則書。
- 公式の部門案内（Choose a Race Division）：部門の説明と、3つの質問で入門レベルを確認できる公式の案内ページ。