シャトルラン回数判定｜何回で何点？得点・平均・距離・時間

20mの間隔が取れる場所で、電子音に合わせて往復する練習ができます。速度は本番と同じ方式（時速8.5kmから1レベルごとに0.5km増）で、1往復ごとに電子音、レベルが上がるときは高い音が2回鳴ります。スタートボタンを押すと5秒前からカウントします。公式のテスト用CDの複製ではなく、レベルの長さが数秒ずれることがあります。

レベル1は1〜7回目、8.5km/h（1往復 約8.5秒）から始まります。

スマートフォンは消音・マナーモードだと音が出ないことがあります。画面が消えるとタイマーが止まることがあるので、練習中は画面をつけたままにしてください。周りの安全を確かめ、体調が悪いときは行わないでください。

1. 1 折り返しの回数（記録用紙に書いた総回数、1〜247回）を入れます。「例を入れる」を押すと80回・中学2年男子の例が入ります。
2. 2 性別と学年（または年齢）を選びます。得点表は小学生・中高生・大人の3区分、平均は年齢ごとの値を使います。
3. 3 目標の点数を選んでおくと、必要な回数とあと何回かが出ます。「判定する」を押すと、得点と次の点数までの回数、平均との差と上位◯%、距離、到達レベルと所要時間の目安、推定最大酸素摂取量が表示されます。
4. 4 結果は「印刷・PDF」「画像を保存」「結果をコピー」で残せます。練習するときは上の「ビープ音タイマー」で開始レベルと終了する回数を決めてスタートし、終わったら「この回数で判定する」で得点を確かめられます。

新体力テストの得点は10段階で、6〜11歳（小学生）・12〜19歳（中学生・高校生）・20〜64歳（大人）の3つの得点表があります。たとえば中学生・高校生の男子は125回以上で10点、女子は88回以上で10点です。学年ごとの表ではなく年齢区分ごとの表なので、同じ区分の中では小学1年生と6年生、中学1年生と高校3年生が同じ基準で採点されます。

出典：文部科学省・スポーツ庁「新体力テスト実施要項」（6歳〜11歳対象／12歳〜19歳対象／20歳〜64歳対象）項目別得点表（2026年10月確認）。12〜19歳は持久走（男子1500m・女子1000m）との選択、20〜64歳は急歩との選択種目です。総合評価（A〜E）は8種目の合計点で決まるため、この表は20mシャトルランの単項目の得点です。

スポーツ庁「令和6年度体力・運動能力調査」の年齢別の平均と標準偏差です。男子は中学3年（14歳）の90.6回が最も多く、女子は中学3年の56.1回が最多で、高校に入ると男女とも一度下がります。大人は20〜24歳の男子71.3回・女子38.2回がもっとも多く、年齢とともに下がって60〜64歳では男子31.7回・女子17.4回になります。最下段の2行は、小学5年生と中学2年生の全員を対象にした全国調査の値です。

出典：スポーツ庁「令和6年度体力・運動能力調査」統計数値表 表1-2（年齢別テストの結果：20mシャトルラン）、2025年10月12日公表（e-Stat）。最下段はスポーツ庁「令和6年度全国体力・運動能力、運動習慣等調査」報告書の全国集計（小学5年生・中学2年生、国公私立）。年齢別の値は各年齢500〜1,100人程度の標本調査で、65歳以上は種目にないため載せていません。

同じ中学2年生でも、標本調査の13歳男子は83.1回、全員調査の中2男子は78.7回と4回ほど差があります。標本調査は人数が少なく、学校や地域のかたよりが出るためです。ツールの判定では年齢別の値を使い、小学5年生と中学2年生を選んだときは全員調査の値も並べて表示します。

走った距離は回数×20mです。所要時間は、時速8.5kmから1レベル（約1分）ごとに0.5kmずつ速くなる方式で1往復の秒数（72÷時速）を足し上げた目安で、100回なら約11分、上限の247回なら約22分になります。

回数から距離・所要時間を見る早見表

レベル表（折り返し回数・速度・1往復の秒数・終了時の距離と時間）

レベルごとの折り返し回数は新体力テスト実施要項の「20mシャトルラン 記録用紙」、速度の方式は国立スポーツ科学センター（JISS）の解説（開始8.5km/h、1分ごとに0.5km/h増、レベル1〜21）にもとづきます。実際のテスト用CDの各レベルの長さは約1分で前後するため、時間は数秒〜十数秒の誤差があります。

実施要項で決まっているルール

• 20m間隔の2本の平行線の間を走ります。スタートは5秒間のカウントダウンのあとの電子音です。
• 次の電子音が鳴るまでに反対側の線に達し、足が線を越えるか触れたら、その場で向きを変えます。電子音の前に線に着いたら、向きを変えて音を待ち、鳴ってから走り出します。
• 電子音の間隔は約1分ごとに短くなり、走る速度が上がっていきます。
• 設定された速度を保てなくなって走るのをやめたとき、または2回続けてどちらかの足で線に触れられなかったときに終了です。遅れが1回なら、次の電子音に間に合えば続けられます。
• 記録は「電子音についていけなくなった直前の折り返しの総回数」です。2回続けて線に届かなかったときは、最後に届いた回数が記録になります。

回数を伸ばすためのコツ（一般的な指導内容）

• 1序盤は走りすぎない。最初の数レベルは電子音に「ぎりぎりで着く」くらいのペースにし、音より早く着いて待つのを避けます。前半で余らせた力が後半の回数になります。
• 2ターンを小さく。線の2〜3歩手前で減速し、片足で線を踏んですばやく向きを変えます。大回りや急停止は毎回の消耗になります。
• 3呼吸と腕振りを一定に。苦しくなっても浅く速い呼吸にせず、腕は軽く前後に振り、目線は前の線に置きます。
• 4練習は2種類。10〜15分の一定ペース走で持久力を、20m往復の短いインターバル走（上のタイマーで開始レベルを上げて）でターンと速い区間への慣れをつくり、週2〜3回を数週間続けます。
• 5靴と準備運動。体育館の床で滑らない靴を選び、足首・アキレス腱・膝を十分に動かしてから走ります。

Q. シャトルランとは何ですか？何メートル走りますか？

新体力テストの「20mシャトルラン（往復持久走）」は、20m離れた2本の線の間を電子音に合わせて往復を続け、音に遅れて走れなくなった時点までの折り返し回数を記録する、全身持久力のテストです。走る速度は時速8.5kmから始まり、約1分（1レベル）ごとに時速0.5kmずつ速くなり、レベル21・247回が上限です。走った距離は回数×20mで、50回なら1,000m、100回なら2,000m、247回なら4,940mになります。

Q. シャトルランは何回で何点になりますか？

新体力テスト実施要項の得点表で決まります。中学生・高校生（12〜19歳）は男子125回以上・女子88回以上が10点、男子76〜89回・女子44〜53回が6点、男子25回以下・女子14回以下が1点です。小学生（6〜11歳）は男子80回以上・女子64回以上が10点、男子33〜44回・女子26〜34回が6点。大人（20〜64歳）は男子95回以上・女子62回以上が10点です。このツールは学年と性別を選ぶと自動で判定し、次の点数まであと何回かも表示します。

Q. シャトルランの平均は何回ですか？

スポーツ庁「令和6年度全国体力・運動能力、運動習慣等調査」（全員調査）では、小学5年生の平均が男子46.9回・女子36.6回、中学2年生が男子78.7回・女子50.5回です。年齢別の標本調査（令和6年度体力・運動能力調査）では、男子は小1 17.9回・小4 43.7回・小6 60.0回・中1 67.8回・中3 90.6回・高3 86.4回、女子は小1 15.3回・小4 33.6回・小6 45.5回・中1 47.4回・中3 56.1回・高3 48.3回、大人は20〜24歳で男子71.3回・女子38.2回、40〜44歳で男子51.8回・女子25.3回です。標準偏差は20回前後あるので、平均±20回は「平均的」の範囲と考えてください。

Q. シャトルラン100回は何分、何メートルですか？

100回は20m×100＝2,000m（2km）です。所要時間は、時速8.5kmから1レベルごとに0.5kmずつ速くなる方式で計算すると約11分（レベル11の途中）になります。同じ計算で50回は1,000m・約6分10秒、80回は1,600m・約9分10秒、150回は3,000m・約15分10秒、上限の247回は4,940m・約22分です。テスト用CDのレベルの長さは約1分で少し前後するので、実際の時間は数秒〜十数秒ずれることがあります。

Q. レベルとは何ですか？レベルごとの回数を教えてください。

電子音の間隔が同じ区間を「レベル」と呼び、レベル1〜21まであります。記録用紙では、レベル1が1〜7回目、レベル2が8〜15回目、レベル3が16〜23回目、レベル4が24〜32回目、レベル5が33〜41回目、レベル6が42〜51回目、レベル7が52〜61回目、レベル8が62〜72回目、レベル9が73〜83回目、レベル10が84〜94回目、レベル11が95〜106回目で、以降は1レベルあたり12〜16回ずつ増え、レベル21が232〜247回目です。速度はレベル1が時速8.5km、レベル10が13.0km、レベル21が18.5kmで、1往復（20m）にかかる時間はレベル1の約8.5秒からレベル21の約3.9秒まで短くなります。

Q. 学年と年齢はどう対応していますか？早生まれの場合は？

新体力テストと国の調査は、4月1日時点の年齢で区分します。同じ学年なら4月1日時点の年齢も同じになるので、早生まれでも学年どおりに選べば合います。このツールでは小学1年＝6歳、小学6年＝11歳、中学1年＝12歳、中学3年＝14歳、高校1年＝15歳、高校3年＝17歳としています。得点表は6〜11歳・12〜19歳・20〜64歳の3区分なので、同じ区分の中なら学年を1つ間違えても得点は変わりません（平均との比較は変わります）。

Q. 高校生や大人も判定できますか？65歳以上は？

12〜19歳の得点表は中学生・高校生・18〜19歳に、20〜64歳の得点表は大人に使います。年齢別の平均も、20〜64歳は5歳刻みの値を使います。65〜79歳の新体力テストには20mシャトルランがなく（持久力は6分間歩行で測ります）、得点表も平均も公表されていないため、このツールの対象は6〜64歳です。

Q. 「上位◯%」はどう計算していますか？

同じ年齢・性別の平均と標準偏差（スポーツ庁の調査）から、記録が正規分布に従うと仮定して「自分より多い人の割合」を計算した概算です。たとえば平均83.1回・標準偏差24.9回の中学2年男子で100回なら、平均より0.68標準偏差多いので上位約25%になります。実際の回数の分布は多い側に裾が長いため、上位・下位の端では数%ずれることがあります。順位の目安として使ってください。

Q. 最大酸素摂取量とは何ですか？

体重1kgあたり1分間に取り込める酸素の最大量（ml/kg/分）で、全身持久力の代表的な指標です。新体力テスト実施要項の参考資料「20mシャトルラン（往復持久走）最大酸素摂取量推定表」（平成12年3月改訂）は、折り返し数から推定値を読む表で、8回の27.8から157回の61.3まで1回あたり約0.22ずつ増えます。年齢や体格は考慮していないので、ツールでは参考値として表示しています。

Q. シャトルランの回数を伸ばすコツはありますか？

一般的な指導で共通しているのは、(1) 序盤は電子音に合わせて「ぎりぎりに線に着く」ペースで走り、音より早く着いて待たないこと（走りすぎると後半に残りません）、(2) ターンは線の2〜3歩手前で減速し、片足で線を踏んですばやく向きを変えること、(3) 呼吸はリズムを一定にして浅く速くしないこと、(4) 腕を軽く振り、目線を前の線に置くこと、(5) 練習では10〜15分の一定ペース走と、20m往復の短いインターバル走を分けて週2〜3回続けること、です。体育館の床で滑らない靴を選び、ウォーミングアップで足首・アキレス腱・膝を十分に動かしてください。効果には個人差があります。

Q. ビープ音タイマーは公式の音源と同じですか？

同じではありません。公式のテスト用CD（音源）は複製していません。このタイマーは、実施要項の記録用紙にあるレベルごとの回数と、国立スポーツ科学センターが解説する速度（時速8.5kmから1分ごとに0.5km増）から1往復ごとの時刻を計算し、ブラウザで電子音を合成しています。各レベルの長さは実際のCDと数秒ずれることがあり、レベル番号の音声案内もありません。学校のテスト本番は学校のCDで行われるので、練習用としてお使いください。音はスマートフォンの消音設定やマナーモードで鳴らないことがあり、画面が消えると止まることがあります。

Q. 入力した回数は保存されますか？

保存も送信もされません。計算はお使いのブラウザの中で行われ、ページを閉じると消えます。残したいときは「印刷・PDF」「画像を保存」「結果をコピー」をお使いください。

Q. 体調が悪いときや持病があるときはどうすればいいですか？

20mシャトルランは心臓や呼吸への負担が大きいテストで、実施要項でも、医師の治療を受けている人や実施が難しいと認められる人には行わないこと、発熱や倦怠感など当日体の異常を訴える人には行わないこと、熱中症対策（水分補給・休憩）を取ることが定められています。練習でも、胸の苦しさ・強い痛み・めまいを感じたらすぐに止まって先生や保護者に伝えてください。このツールは記録の判定と練習の目安を出すためのもので、健康状態の判断には使えません。